こんにちは。今日はパニック障害についてお話ししたいと思います。
最近、ONE OK ROCKのTakaさんが自身もパニック障害を抱えていることを公表されました。他にもパニック障害を公表されている有名人は複数いるため、パニック障害という名前を知っている方も多いのではないでしょうか。
一生のうちにパニック症状を経験する人は10人に1人とも言われており、決して珍しくない、身近な症状と言えます。
パニック障害とは？
パニック障害とは、突然の強い恐怖や不安感に襲われる病気です。この発作は、心臓がドキドキしたり、息が苦しくなったり、汗をかいたりといった身体症状を伴います。発作が起こると、「このまま死んでしまうのではないか」と強い不安を感じることもあります。
予期不安とは？
パニック発作を経験すると、また次に発作が起こるのではないかという「予期不安」に悩まされることが多くあります。例えば、発作が起きた場所や状況を避けるようになり、自由に行動できないことから、生活の質が低下してしまうこともあります。
治療方法と対処法
パニック障害の治療は様々な方法が用いられています。
一部ではありますが、治療方法や対処法を紹介します。
1. 認知行動療法（CBT）
認知行動療法は、ネガティブな思考パターンを変えることで、発作の頻度や強度を減らす効果があります。カウンセラーや医師と一緒に、自分の思考や行動の癖や傾向を見直し、より適応的な反応を身につけることで症状を落ち着けていきます。
2. 薬物療法
抗不安薬や抗うつ薬が使用されることがあります。これらの薬は、発作の頻度を減らし、予期不安を軽減するのに役立ちます。医師と相談し、自分に合った薬を見つけることが重要です。
3. リラクゼーション法
深呼吸や瞑想、自律訓練法などのリラクゼーション法は、緊張を和らげ、発作を予防するのに効果的です。日常的に取り入れることで、ストレスに対処して心身のバランスを保つことができます。
4.生活リズムの見直し
規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動はメンタル・身体に関わらず全ての健康の土台になります。しっかりと睡眠・食事を摂り、軽い運動を取り入れることはパニック障害の改善にも役立ちます。
アルコールやカフェインを控えることも効果がある場合があります。
まとめ
パニック障害は誰にでも起こりうる病気ですが、適切な治療を受け、ストレスへの対処法を身につけることで改善することができます。
周囲の人や専門家のサポートを得ながら、自分に合った方法で少しずつ前に進んでいきましょう。
お悩みの方は、ぜひカウンセラーや医師に相談してください。自分にあった対処法を見つけることが大切です。