こんにちは。
今日は「うつ病」についてお話ししたいと思います。
うつ病は、多くの人が経験する可能性のある心の病気です。そして、適切な対処とサポートがあれば、回復して社会生活を送ることができるようになると言われています。
うつ病のサインとは？
うつ病の症状は人それぞれですが、一般的には以下のようなサインがあります。
- 持続的な憂うつ感：ほとんど毎日のように憂うつな気持ちが続く。
- 興味や喜びの喪失：以前楽しんでいた活動や趣味に対して、意欲や興味がなくなってしまう。
- 体調の変化：食欲や体重の増減、不眠または過剰な睡眠、体のだるさやエネルギーの低下。
- 集中力の低下：仕事や日常生活で物事に集中するのが難しくなり、普段ならしないようなミスが増える。
- 自己評価の低下：自分を責める気持ちや、「自分なんて…」という自分には価値がないという気持ちを感じる。
実例で見るうつ病
実際にうつ病を経験したAさん（仮名）の例を挙げてみます。
Aさんの状況：
Aさんは30代の会社員で、仕事と家庭を両立しようと頑張っていました。しかし、ある時期から急に仕事に対する意欲を失い、毎朝起きるのが苦痛になってきました。週末はベッドから出られず、家族との時間も楽しめなくなりました。最初は「ただ疲れているだけかな」と思っていましたが、2ヶ月以上経っても状況が変わりませんでした。
カウンセリングの経過：
Aさんはカウンセリングを受けることを決意し、カウンセラーの元を訪ねました。初回の面接で、Aさんは自分の気持ちを率直に話し、「自分はダメな人間だ」「もう何をしても意味がない」と感じていることが分かりました。
カウンセリングではAさんが感じている思いを整理し、少しずつ、小さな、実現できそうな目標を話し合って立てていきました。例えば、「毎日10分だけ散歩をする」「週に一度、友人と会う」といった具体的な行動です(この目標はあくまでもAさんの目標で、「うつ病であれば皆こうするべき」というものではありません)。Aさんは小さな目標を1つずつ達成することで、徐々に自分を責める気持ちが和らぎ、少しずつ意欲を持てるようになっていきました。
うつ病の対処法
うつ病は一人で抱え込まず、早めに専門家に相談することが大切です。
以下のような対処法があります：
- 専門家のサポートを受ける：カウンセラーや精神科医と相談し、カウンセリングを受ける・服薬をするなどの適切な治療を受ける。
- 生活習慣の見直し：規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動を心がける。
- ストレス管理：自分に合ったリラクゼーション方法を見つけ、ストレスを軽減する。
- 周囲を適切に頼る(サポートネットワークの活用)：家族や友人に話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になります。
最後に
うつ病は誰にでも起こりうる心の病です。もし、あなたやあなたの周りの人がうつ病のサインを感じたら、一人で悩まずに専門家に相談してください。
カウンセリングでは、相談に来られた方の話をしっかりと聞き、ご本人や今の状況に合った適切な対処法を一緒に考えていきます。